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      飲食補冬不如補霜降 情志保持好心態防病重在保暖

      2018-10-23 07:55:54
      來源:青島早報
      責任編輯:可可

      原標題:別再秋凍啦 今天開始要“暖暖噠”

      今日是我國傳統節氣“霜降”,霜降表示天氣更冷了,露水凝結成霜,此時天氣漸涼,秋燥明顯。霜降是秋季的最后一個節氣,也意味著冬天的開始。霜降時節,養生保健尤為重要,青島市海慈醫療集團治未病科戴淑青主任提醒市民,霜降節氣養生應注意以下五點。

      飲食補冬不如補霜降

      中醫認為,霜降應淡補。因此在霜降時節飲食應盡量保持清淡,尤其不要在食物中放太多的鹽。民間有諺語“一年補透透,不如補霜降”,足見這個節氣的影響。比起冬天的進補,霜降時節的秋補會更有效果。干燥的氣候最易傷肺,要多吃潤肺蔬果食物,建議要以平補為宜,要注意健脾養胃,調補肝腎,可多吃健脾養陰潤燥的食物,如玉米、蘿卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、淮山藥、白菜、牛肉、雞肉等。

      這個時節常用的進補中藥有沙參、天冬、麥冬、百合、地黃、玉竹、甜杏仁、女貞子、玄參、大棗、川貝母、白果、西洋參、黨參、白術、人參、茯苓、薏苡仁等。不過從中醫的角度來看“藥補不如食補”,而且即使是藥補,也要根據個人的體質而定,不能亂補。尤其是老人,如果胡亂進補,不但起不到調養身體的作用,可能還會引起不必要的麻煩。若想收斂陽氣,可在飲食中適量增加山楂、五味子、柿子、醋等酸味食品。若無風寒天氣或體內沒有涼寒,應盡量少用或不用解表發汗的食品,如大蔥、生姜、辣椒、芥末等。

      從這個節氣起,也是膏方進補,調理身體的最佳時機。青島市海慈醫療集團治未病科特為大家推出調節體質膏方,根據不同的體質,開出不同的膏方,同時配合非藥物療法干預,以期達到調理體質,平衡陰陽的效果。

      起居

      穿衣要保暖 早晨莫貪睡

      霜降是秋季到冬季過渡的時節,俗語有“寒露不算冷,霜降變了天”。此時節,晝夜溫差變化增大,人們要注意添加衣服,特別要注意腳部和胃部保暖,同時要加強體育鍛煉,做好御寒準備,預防感冒。

      秋天人體皮膚易干燥、脫屑,貼身衣服應定期換洗。手足保養上,要保持雙腳干爽。老年人不要穿硬底鞋,鞋要寬松些,襪子要透氣護膚。還要養成睡前用熱水洗腳的習慣,熱水泡腳除了可預防呼吸道感染性疾病外,還能使血管擴張、血流加快,改善腳部皮膚和組織營養,并減少下肢酸痛發生,緩解或消除一天的疲勞,但水溫不宜過高。

      運動

      注意動與靜的合理安排

      霜降時秋高氣爽,運動量可適當加大,可選擇登高、踢球等運動。登高既可使肺的功能得到舒暢,同時登至高處極目遠眺,心曠神怡,可舒緩心情。也可選擇廣播體操、健美操、太極拳、太極劍、球類運動等。

      因氣溫較低,最好等太陽出來或比較暖和的時候出門鍛煉,如果活動量大出汗熱了,應該解開衣扣,讓身體慢慢降溫。每次運動前,一定要做好充分的準備活動,注意動與靜的合理安排,不宜過度勞累,更不可經常大汗淋漓,使陽氣外泄,傷耗陰津,削弱機體的抵抗力。

      情志保持良好的心態

      霜降過后,植物枯黃,樹葉凋零,觸景生情,是各種情緒病高發時節,如果調理不當,極易誘發抑郁癥等其他心理疾病。因此,保持良好的心態,因勢利導、宣泄積郁之情、培養樂觀豁達之心,是養生保健不可缺少的內容之一。可經常參加一些對身體有益的娛樂活動,比如唱歌、跳舞、登山、旅行等,在這些活動中多與他人交流溝通。

      防病重在保暖 顧護陽氣

      霜降時節,氣溫可能突然下降,晝夜的溫差會拉大10℃以上,而我們的皮膚和呼吸系統并不能很好地適應這樣的變化。這時,慢性病患者和那些體質差、抵抗力弱的人很容易病情加重或是感冒發燒。

      另外,冷空氣的刺激會使人體血管發生收縮,血壓突然上升,從而誘發各種心臟血管疾病,故保暖極為關鍵。有冷天哮喘發作史的人,要提前服藥預防;有高血壓病史的人,也要按時按量服用降壓藥物,定時檢查血壓,預防心腦血管發生意外。對陽虛體質的人,青島市海慈醫療集團治未病科特推出督灸、臍灸等特色療法,以保體內陽氣。

      記者 王磊江見習記者 徐小欽

      [來源:青島早報 編輯:可可]
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