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      饮食补冬不如补霜降 情志保持好心态防病重在保暖

      2018-10-23 07:55:54
      来源:青岛早报
      责任编辑:可可

      原标题:别再秋冻啦 今天开始要“暖暖哒”

      今日是我国传统节气“霜降”,霜降表示天气更冷了,露水凝结成霜,此时天气渐凉,秋燥明显。霜降是秋季的最后一个节气,也意味着冬天的开始。霜降时节,养生保健?#20219;?#37325;要,青岛市海慈医疗集团治未病科戴淑青主任提醒市民,霜降节气养生应注意以下五点。

      饮食补冬不如补霜降

      中医认为,霜降应淡补。因此在霜降时节饮食应尽量保持清淡,尤其不要在食物中放太多的盐。民间?#37266;?#35821;“一年补透透,不如补霜降”,足见这个节气的影响。比起冬天的进补,霜降时节的秋补会更有效果。干燥的气候最易伤肺,要多吃润肺蔬果食物,建议要以平补为宜,要注意健脾养胃,调补肝肾,可多吃健脾养阴润燥的食物,如玉米、萝卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、淮山药、白菜、牛肉、鸡肉等。

      这个时节常用的进补中药有沙参、天冬、麦冬、百合、地黄、玉竹、甜?#23588;省?#22899;贞子、玄参、大枣、川贝母、白果、西洋参、党参、?#36164;酢?#20154;参、茯苓、薏?#23588;?#31561;。不过从中?#38477;?#35282;度来看“药补不如食补”,而且即使是药补,也要根据个人的体质而定,不能乱补。尤其是老人,如果胡?#21307;?#34917;,不但起不?#38477;?#20859;身体的作用,可能还会引起不必要的麻烦。若想收敛阳气,可在饮食中适量增加山楂、五味子、柿子、醋等酸味食品。若无风寒天气或体内没有凉寒,应尽?#21487;?#29992;或不?#23186;?#34920;发汗的食品,如大葱、生姜、辣椒、芥末等。

      从这个节气起,也是膏方进补,调理身体的最佳时机。青岛市海慈医疗集团治未病科特为大家推出调节体质膏方,根据不同的体质,开出不同的膏方,同时配合非药物疗法干预,以期达?#38477;?#29702;体质,平衡阴阳的效果。

      起居

      穿衣要保暖 早晨莫贪睡

      霜降是秋季到冬季过渡的时节,俗语有“寒露不算冷,霜降变了天”。此时节,昼夜温差变化增大,人们要注意添加衣服,特别要注意脚部和胃部保暖,同时要加强体育锻炼,做好御寒准备,预防感冒。

      秋天人体皮肤易干燥、脱屑,贴身衣服应定期换洗。手足保养上,要保持双脚干爽。老年人不要穿硬底鞋,鞋要宽松些,袜子要透气护肤。还要养成睡前用热水洗脚的习惯,热水泡脚除了可预防呼吸道感染性疾病外,还能使血管扩张、血流加快,改?#24179;挪科?#32932;和组织营养,并减少下肢酸痛发生,缓解或消除一天的疲劳,但水温不宜过高。

      运动

      注意动与静的合理安排

      霜降时秋高气爽,运动量可适当加大,可选择登高、踢球等运动。登高既可使肺的功能得到舒畅,同时登至高处极目远眺,心旷神怡,可舒缓心情。也可选择广播体操、健?#21862;佟?#22826;极拳、太极剑、球类运动等。

      因气温较低,最好等太阳出来或比较暖和的时候出门锻炼,如果活动?#30475;?#20986;汗热了,应?#23186;?#24320;衣扣,让身体慢慢降温。?#30475;?#36816;动前,一定要做好充分的准备活动,注意动与静的合理安?#29275;?#19981;宜过度劳累,更不可经常大汗淋漓,使阳气外泄,伤耗阴津,削弱机体的抵抗力。

      情志保持良好的心态

      霜降过后,植物枯黄,树叶凋零,触景生情,是各种情绪病高发时节,如果调理不?#20445;?#26497;易诱发抑郁症等其他心理疾病。因此,保持良好的心态,因势利导、宣泄积郁之情、培养乐观豁达之心,是养生保健不可缺少的内容之一。可经常参加一些对身体有益的娱乐活动,比如唱歌、跳舞、登山、旅行等,在这些活动中多与他人交流?#20302;ā?/p>

      防病重在保暖 顾护阳气

      霜降时节,气温可能突然下降,昼夜的温差会拉大10℃以上,而我们的皮肤和呼吸系统并不能很好地适应这样的变化。这?#20445;?#24930;性病患者和那些体质差、抵抗力弱的人很容易病情加重或是感冒发烧。

      另外,冷空气的刺激会使人体血管发生收缩,血压突然上升,从而诱发各种心脏血管疾病,故保暖极为关键。有冷天哮喘发作史的人,要提前服药预防;有高血压病史的人,也要按时按量服用降压药物,定时检查血压,预防心脑血管发生意外。对阳虚体质的人,青岛市海慈医疗集团治未病科特推出督灸、脐灸等特色疗法,以保体内阳气。

      记者 王磊江见习记者 徐小钦

      [来源:青岛早报 编辑:可可]
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