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      霜降养生:保暖从脚和胃开始 推荐三款养胃餐

      2018-10-23 08:44:55
      来源:人民网
      责任编辑:可可

      原标题:霜降养生:保暖从脚和胃开始 推荐3款养胃餐

      “气肃而霜降,阴始凝也。”10月23日是霜降,它是秋季的最后一个节气,也意味着冬天的开始。这个时节应该如何养生防病呢?我们今天就和大家好好聊聊。

      【饮食篇】

      山药养胃、萝卜顺气 霜降时节该吃些什么?

      秋梨清热

      霜降时节,是?#20154;浴?#24930;性支气管炎易发或加重的时期,吃秋梨是个不错的选择。生食梨能清热解毒、生津润燥、清心降火;煎水或?#29992;?#29100;膏,能清热润肺、化痰止咳。若与荸荠、蜂蜜、甘蔗?#26085;?#27713;同服,效果更?#36873;?/p>

      苹果防燥

      霜降前后苹果大量上市,此时吃苹果最养生。苹果中的有机酸和纤维素可促进肠蠕动,治疗大便干燥,便于排泄。苹果中含有的大量维生素、苹果酸,能促使积存于人体内的脂肪分解,经常食用苹果可以适当舒缓贴秋膘的状态。

      鸭肉健脾

      鸭肉是霜降时节必吃的食物之一。鸭肉不仅富含蛋白质,可及时补充夏季的过度消耗。性凉,滋阴养胃、健脾补虚。鸭肉的做法很多,煮食,煎汤或烧菜都可以。

      柿子补VC

      霜降时节吃红柿子,民间有“霜降吃丁柿,不会流鼻涕”的说法。柿子营养价?#23707;?#39640;,所含维生素和糖?#30452;?#19968;般水果高1-2倍左右。假如每人每天吃1个柿子,所摄取的维生素C基本上就能满足一天需要量的一半。

      山药养胃

      山药,又名淮山,是营养丰富的常见食材,有“神仙之食”的美名。从养生方面讲,霜降后人体容易气血两虚,正是食用滋补山药的最佳时节。另外,山药在健脾益胃、益肺止咳、降低血糖等方面有极佳的效果。

      萝卜顺气

      俗话说:“秋冬萝卜赛人参”。霜降之时多?#26376;?#21340;,有消食、化痰定喘、清?#20154;?#27668;、消肿散瘀的功能。感冒时吃点爽脆可口的萝卜,不仅开胃、助消化,还能缓解喉干咽痛、?#20154;?#31561;上呼吸道感染症状,预防感冒。

      橄榄利咽

      《本草求真》:“橄榄,肺胃家果也,?#38405;?#29983;津止渴,酒后嚼之最宜。”橄榄有清热解毒、利咽化痰、生津止渴的作用。霜降之季,适当食用橄榄,胜过大补人参。橄榄维生素C含量是苹果的10倍,梨、?#19994;?倍,含钙量也很高。

      牛肉补气

      不少地方?#21152;?#38684;降吃牛肉的习俗。《韩氏医通》记载:“黄牛肉,补气,与锦黄芪同功”。水牛肉性凉,黄牛肉性温,?#38405;?#34917;脾胃、益气血、强筋骨,治脾胃虚弱,增强消化功能。

      霜降多胃病 专家推荐三款养胃餐

      萝卜煲牛肉(消食暖胃):牛肉营养丰富,富含蛋白?#30465;?#33026;肪、钙、磷、铁以及B族维生素,而?#19968;?#26377;暖胃的作用,是秋冬季节补益身体的佳品。萝卜和牛肉搭配,既能健脾暖胃,也有驱寒的作用。牛肉洗净切块,白萝卜去皮切块,加适量清水及胡椒、姜、葱等调?#29616;?#33267;牛肉熟烂,加少量盐再煮一会放入香菜即可。白萝卜有祛痰消食的作用,牛肉能补脾胃,一起煲汤是养胃的好选择。

      山药排骨汤(养胃助眠)?#21644;?#19978;休息不好的人往往肠胃功能都不太好,新鲜的山药中富含黏多糖以及帮助消化的物质,有利于胃肠对食物的消化吸收,还可帮助失眠者恢复胃肠功能。山药、红枣以及排骨一起炖汤喝,出锅前再加点枸杞,不但对脾胃有益,也能润泽皮肤。另外,用山药熬粥、榨汁饮用也不错,营养丰富,也能清心安神。

      大麦陈皮茶(缓解腹泻):感觉胃不舒服,我就泡点大麦茶喝,胃就感觉“暖和”多了。秋季腹泻的人比较多,也可以泡杯大麦茶缓解一下,而?#19968;褂性?#38450;腹泻的作用。另外,陈皮、山楂?#21152;?#33298;肝解郁、健胃消食的作用,但胃不好的人不适合吃山楂,建议泡点陈皮喝,陈皮性温,健脾养胃的效果也不错。

      霜降,炖个人参鸡补气又养血

      广州市中医医院肿瘤二区主任邓力表示,霜降之时已进入深秋之季,在这个节气,温度降低,而人体血液见寒易凝,血液在脉管运行不畅,人们的手脚易凉,背部发冷,是气血遇寒在经络运行不畅所致。此时进补应温补、固表、益气。

      养生食材可以开始选用人参。人参为多年生草本植物,产于中国东北、韩国等。具有大补元气、补脾益肺、生津止?#30465;?#23433;神益智功效;可用于大病、久病之气虚欲脱脉微的重证,可用于肺气虚弱的短气喘促、脉虚?#38498;梗?#21487;用于脾气不足的倦怠乏力、食少便溏,可用于气血亏虚的心悸、失眠等证。

      ●清炖人参鸡

      原料:人参15克,母鸡1只,盐、葱、生姜各适量。

      做法:人参温水泡开洗净,加清水文火炖开;将蒸熟的鸡放入人参汤锅中继续文火炖1小?#20445;?#35843;好口味即成。

      功效:补气养血。

      【养生篇】

      霜降保暖从脚和胃开始

      “寒从脚入”,深秋御寒当从脚开始。“热浴足法,其效初不甚觉,但积累百余日,功用不可量,比之服药,其效百倍”,苏东坡曾经赞美?#20154;?#27873;脚的保健功效。下肢保暖做得好,全身都会觉得暖和,?#20154;?#27873;脚是个不错的选择。

      尽管应注意保暖,但也不要过早穿上棉衣,霜降后的气候变化较大,昼夜温差悬殊,体质较好的人不必马上增厚衣,应适当受些寒凉,以逐?#30342;?#24378;抗寒能力。抵抗力较弱的儿童及?#22799;?#20154;,为避免旧病复发或增患新病,宜逐渐增衣,切不可忽增忽减,以防寒气侵袭,诱发新病。另外,加强锻炼以增强体质,?#21487;?#20581;体,预防疾病,也是防秋冻之本。

      此外,胃的保暖也很重要。深秋及冬天气温较低,寒冷刺激使人的胃肠调节功能发生紊乱,胃酸分泌增多,进而刺激胃、十二指肠黏膜。同?#20445;?#23506;冷还可造成胃肠自身缺血、缺氧。在多种因素的作用下,?#33529;?#32963;肠黏膜的防御屏障,引起急性胃炎甚至消化性溃疡的发生。对于曾患或已患消化性溃疡的人来说,此时应避免生?#30149;?#27833;、炸、煎、炒等难消化的食物和酒类、酸性饮食、浓茶、咖啡等。此时?#39034;?#20123;半流?#26159;?#21547;蛋白?#30465;?#30899;水化合物、维生素稍高的食物,如大米粥、蛋花汤、蒸鸡蛋、藕粉、蜂蜜、果汁等清淡?#23376;?#28040;化的食物。

      霜降时节如何养生护肤?要想颜如玉只?#20204;?#27700;洗

      23日是霜降,在这季节交替之?#20445;?#31354;气开始变得干燥,许多人的皮肤会出现过敏、瘙痒甚?#30103;?#32932;病复发。有“皮肤圣手”之称的国医大师禤国维,为大家讲解霜降时节如何养生护肤。

      早晚喝杯水。禤老有个?#20154;?#26102;间表:早一杯、晚半杯。早上喝一杯水,可以清涤肠胃,增进消化;睡前喝半杯水,则是补充睡眠时丢失的水分,尤其是有脑梗塞或心肌梗塞病史的人,睡前?#20154;?#21487;以防止因缺水再次发病。

      穴位常按摩。禤?#32420;?#21069;经常会按一按足三里、内关等穴位,在调理脾胃、补中益气的同?#20445;?#20063;可宁心安神、理气止痛。

      清水来护肤。“要想颜如玉,只?#20204;?#27700;洗”这是禤老的养肤、护肤秘诀。在他眼中,清水甚?#30967;?#26469;水就是最好的护肤品。皮肤较脏?#20445;?#21487;适当用些肥皂、洗面奶。

      禤老建议,皮肤病患者,在常规诊疗过程中,配合食疗也非常有用。如痤疮、脂溢性皮炎中医辨证属肾阴亏虚、相火过旺者,可?#38376;?#36126;子、旱莲草煲泥鳅来吃;皮肤干燥中医辨证属于阴虚风燥者,可用沙参、麦冬、玉竹煲猪皮来吃。

      “霜降”过后不可盲目进补

      民间有“补冬不如补霜降”的说法,这一时节的养生保健?#20219;?#37325;要。广东省中医院中医经典科主任颜?#32487;?#37266;,此时进补仍要注意防温燥太过,应以平补为主。

      颜芳指出,霜降节气以后,预示着天气进一步变冷,尤其是早晚气温变化增大。而人体亦会顺应天地阴阳二气的变化,阳气逐渐收敛潜藏,以顺应秋收之性,为冬天的潜藏做好?#24613;浮?#22914;果调摄不?#20445;?#19968;些常见的呼吸道疾病,如过敏性哮喘、慢性支气管炎、上呼吸道感染等疾病就会复发。因此,饮食起居也要顺应自然气候的变化而调整。

      首先,要注意防寒保暖,预防旧病复发。霜降过后是立冬,秋燥已去,天气渐冷。早晚温差大,冷热失常,虚邪贼风往往会乘虚而入,人易生病。尤其?#22799;?#20154;,体质弱、基础疾病多的病人,如慢阻肺、冠心病、慢性心衰、脑血管疾病的患者,尤其需要注意防寒保暖,这也是秋冬季节呼吸?#20302;?#30142;病多发的原因。

      其次,要健运脾胃,培土生金,以助阳气潜藏。中?#22204;?#35770;认为“两阳合明谓之阳明”“两阳合明降于土”,意思是说阳气的潜藏需要依靠脾胃的正常?#20439;?#20013;医认为脾胃是人体气机升降的枢轴,就好比车轮子的中轴,中轴旋转,方可实现左升右降的气机周流。在霜降节气加强健运脾胃,可以帮助阳气的潜藏。

      此外,霜降虽然是秋冬进补的开端,但进补需防温燥太过,注意秋冬养阴。颜?#32487;?#37266;,燥是秋季的主气,燥令伤肺,自霜降以后,秋燥渐去,冬寒渐至,此时饮食养生可根据个人体质的寒热不同,适当进食温热之品以防寒,但亦不可过早过多地进补温燥之品,需要温燥与凉润相结合。中医?#24247;?ldquo;秋冬养阴”,秋冬季节的天地阳气以收?#30149;?#28508;藏为主,养生要顺应敛藏之性。如果过于温燥,温燥升散则会影响人体阳气的潜藏,甚者会导致“冬不藏精,春必温病”。

      [来源:人民网 编辑:可可]
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